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Sin tensiones: recomendaciones para evitar la fatiga visual
Realizar ejercicios visuales e impedir la sequedad en el ojo son algunas de las medidas para evitar este tipo de molestia

14/09/2017.

Ejercicios para los ojos y la vista

- Parpadeos: observa y siente 10 parpadeos completos (cerrar, abrir, cerrar...) como si fuera un telón de un teatro que baja y sube.

- Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los movimientos pueden ser:

Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de derecha a izquierda y viceversa, haz un descanso con parpadeos.

Vertical en la línea media de la cara, mirar el dedo moviéndolo hacia el cielo hasta el máximo, haz parpadeos, luego hacia el suelo, parpadeos, y puede repetirse 1 o 2 veces más.

- Movimientos circulares: dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3 hacia la izquierda, descansa, haz parpadeos (Procurar tener el brazo estirado y sin tensión).

- Parpadeo fuerte: contracción máxima de los párpados, apretando los ojos, los puños y todos los músculos de la cara. A continuación abre al máximo los ojos, puños y estirar la cara abriendo la boca. Repítelo 5 veces. A continuación realiza siempre parpadeos rápidos.

- Parpadeos rápidos, como aleteos de mariposa rápidos durante 5/7 segundos. Al terminar, cierra los ojos.

Recomendaciones para evitar la fatiga visual

- Optimiza la iluminación del campo visual en tu lugar de trabajo.

- Realiza descansos periódicos de la actividad visual (por ejemplo, cada hora descansar 5-10 minutos). Es recomendable además levantarse del sitio para no mantener la vista fija.

- Mantén tus ojos lubricados (parpadeo) para evitar la sequedad.

- Utiliza medidas de protección de la pantalla de la computadora (como filtros de pantalla).

- Siéntate bien, a la distancia y a la altura adecuada (medio metro de la pantalla y a la altura de los ojos).

- Debes colocar todo el material de trabajo tan cerca de la pantalla como sea posible para minimizar los movimientos de la cabeza y de los ojos, también los cambios de enfoque.

- Realiza una serie de ejercicios oculares sencillos. Estos se deben realizar sin lentes, ni los de contacto, con descansos pequeños y parpadeos entre cada ejercicio.

Fuentes: Mapfre.com / Medicaloptica.es

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