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Cuidados alimenticios en navidad: hábitos saludables
Una alimentación balanceada baja en grasas y actividad física te ayudará a mantener tu peso corporal. Aquí encontrarás unos consejos saludables

21/12/2017. Las principales causas de la obesidad son el aumento en la ingesta calórica y el sedentarismo. Los riesgos: la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

El parámetro más usado para medir el sobrepeso y la obesidad es el Índice de Masa Corporal (IMC). En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25 Kg/m2, y la obesidad como un IMC igual o superior a 30 Kg/m2. Estas mediciones de peso se rigen de acuerdo a la edad, peso y estatura.

Los especialistas en la salud no recomiendan suprimir alimentos, pero sí disminuir las raciones; comer cinco vegetales o frutas al día e ingerir líquidos para mantener la hidratación.

Incorpora actividad física regular dentro de tus hábitos de vida, como por ejemplo caminar al menos 30 minutos diarios todos los días de la semana, o realizar cualquier tipo de actividad física que te guste.

Claves para crear hábitos saludables y prevenir la obesidad:

- Come despacio.

- Evita comprar comida procesada cuando vayas al supermercado.

- Aumenta el consumo de frutas y verduras: toma 5 raciones de fruta y verdura al día. Las frutas contienen glucosa, vitaminas y fibra y suelen tener un bajo contenido calórico.

- Elije alimentos de granos enteros como arroz integral y pan integral. Evite alimentos altamente procesados con azúcar refinada blanca harina y grasa saturada.

- Si dispones de poco tiempo a diario para preparar las comidas puedes recurrir a alimentos que requieran poco tiempo de preparación, pero que sean más saludables, como: ensaladas, carnes o pescados a la plancha.

- Evita las comidas rápidas y pide porciones pequeñas.

- Mantén al alcance de la mano frutas y vegetales para comer como refrigerios.

- No comas si no tienes hambre.

- No uses la comida como recompensa.

- Bebe agua en lugar de bebidas con azúcar, así como como refrescos, bebidas deportivas.

- Limita el tiempo que miras la televisión, la computadora y el jugar video juegos.

- Propón juegos activos que impliquen hacer actividades físicas al aire libre (correr, trotar, nadar, etcétera).

- Pésate regularmente.

Fuentes: Proa Comunicaciones / Ciudadosalud/ Aecc

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