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¿Cómo realizar un estiramiento corporal y muscular?
Aquí te ofrecemos consejos sencillos para ejercitarte. Estos te favorecen y permiten tener los músculos en buena forma

07/07/2017.

Entrenar y estirar correctamente cada grupo muscular es muy importante. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; notarás que tus músculos están más preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podrás relajar al finalizar la actividad física.

Objetivos del estiramiento

- Mantiene los músculos activos.

- Te conservas más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.

- Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad de tu cuerpo.

- El estiramiento evita una lesión.

- Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de la rutina de ejercicio, pues sus beneficios son muchos para el cuerpo.

Un adecuado estiramiento evitará que tus músculos se lesionen a falta de movilidad.

Cuando finaliza el ejercicio, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

¿Cómo deben ser los estiramientos?

Se recomienda que los estiramientos sean lentos y relajados. Un estiramiento nunca debe ser doloroso; tiene que ser lo más cómodo posible.

Haz estiramientos, mínimo tres días a la semana. Sería más beneficioso para tu salud si los realizas todos los días.

Ten en cuenta que las rutinas de yoga son una buena alternativa para estirar el cuerpo, mientras al mismo tiempo aumenta la resistencia, además de promover la relajación y reducir el estrés.

Los ejercicios de pilates también ayudan a aumentar la flexibilidad, junto con la fuerza de los músculos, promueven la estabilidad corporal.

Estiramientos para los muslos:

- Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta.

- Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.

- Repetir con la otra pierna.

Estiramientos para las caderas y parte inferior de la espalda:

- Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.

- Repite con la otra pierna.

- Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.

- Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.

- Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.

- Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.

- Repite con el otro lado.

Estiramientos para el cuello:

- Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda.

- Cuando te estires, hazlo despacio. Estírate hasta el punto que sientas un estiramiento suave.

- El estiramiento suave disminuye la tensión y prepara los tejidos para el estiramiento en desarrollo. La sensación de tensión debe ir disminuyendo poco a poco. Si la tensión comienza o causa dolores, te estás está sobrepasando en el ejercicio.

- La clave de estirarse está en relajarse mientras te concentras en las áreas que estás estirando. Tu respiración debe ser lenta, profunda y con ritmo.

- En las posiciones de estar acostado, siempre usa una manta debajo de la cabeza.

Si has tenido recientemente algún problema físico o alguna operación, especialmente en las articulaciones y los músculos, es recomendable que consultes con tu médico antes de empezar este o cualquier otro programa de ejercicios.

Fuentes: contigosalud.com/nuestramedicina.com

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