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Masa muscular: posturas y ejercicios para la estructura muscular y ósea
Una buena calidad de vida y una balanceada alimentación son factores importantes para fortalecer nuestros músculos y el esqueleto. A continuación encontrarás unas importantes recomendaciones

12/06/2017.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios es conveniente contar con la autorización de tu médico.

Caminatas: constituyen un ejercicio excelente; la velocidad en el andar debe ser un poco mayor a la usada cuando se pasea.

La longitud del paso y el desplazamiento de los brazos deberán ser más o menos uniformes.

El tiempo ideal para esta actividad es de aproximadamente 30 minutos; según progresa el entrenamiento en el mismo periodo deberás ir aumentando la distancia por recorrer.

Bicicleta fija: en las instrucciones preliminares hechas por el especialista se deberá enseñar la postura correcta, la altura del asiento, la sección de la resistencia y la velocidad adecuada.

Consejos prácticos para la vida diaria:

- Evitar los movimientos bruscos, como carreras fuertes u otros muy enérgicos.

- No flexiones forzosamente el tronco hacia delante, el aumento de carga sobre la espalda puede fracturar o deformar tu columna.

- Ponte en cuclillas para alzar un peso -siempre que este sea liviano- y siempre levántalo lentamente.

- La carga debe llevarse siempre lo más cerca posible del cuerpo.

- No permanezcas mucho tiempo de pie, ya que los músculos de la espalda y la cintura tienen un exceso de tensión por estar constantemente en lucha contra la gravedad para mantenernos erguidos. Para disminuir esa tensión debes alternar posiciones cómodas -acostado o sentado- con la posición de pie.

- Después de realizar los ejercicios será conveniente la relajación de los grupos musculares que trabajaron así como de las zonas que se sientan tensas, con ejercicios de estiramiento.

Cuidado de posturas en la vida diaria

Al acostarte o levantarte de la cama utiliza los brazos como soporte y las rodillas juntas evitando torcer o forzar la columna.

Antes de realizar estas actividades acude a tu médico para que te autorice y prescriba la actividad y nunca te ejercites cuando sientas dolor constante.

Fuentes: saludfemenina / innatia / webconsultas

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