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Masa muscular: ejercicios para evitar dolores musculares
Te ofrecemos algunas recomendaciones que puedes tomar en cuenta al practicar algún deporte en el cuidado de tu musculatura

16/06/2017. Es muy común que durante el desarrollo de las actividades cotidianas, incluyendo la realización de ejercicio físico, se produzcan ciertos padecimientos como dolor muscular, golpes, torceduras; dolor de espalda, cuello o cintura, entre otros.

En muchos casos, estos padecimientos alteran nuestro ritmo de vida, imposibilitándonos la continuación de la actividad diaria y modificando el estado de ánimo.

Dependiendo del tipo del deporte que practiques, puedes sufrir desde un simple traumatismo, golpe o calambre, hasta tendinitis y desgarres musculares.

Estas dolencias se originan por la falta de calentamiento, mala preparación física, mal uso del músculo, sobre esfuerzo, inadecuadas instalaciones deportivas, falta de equipos adecuados para el ejercicio o falta de práctica. Por ello, es recomendable que cuando realices una actividad deportiva tengas en cuenta algunas recomendaciones:

Hazte un chequeo médico previo

La realización de una evaluación de salud (con especial hincapié en la valoración cardiológica, deportológica y nutricional) logra detectar elementos que puedan incidir en forma negativa por el desarrollo de una actividad deportiva. Antes de comenzar con la rutina de ejercicios es recomendable que te realices este tipo de chequeo médico para evitar lesiones posteriores.

Realiza un buen calentamiento antes de la actividad física

Entrar en calor antes de comenzar el entrenamiento es la parte principal de la práctica. Evitar el calentamiento trae como consecuencia muchas lesiones musculares. La entrada en calor debe durar entre cinco y quince minutos. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estirarán y estarán listos para el trabajo más exigente que vendrá después.

Hidratación: recuerda mantenerte bien hidratado tomando agua antes, durante y después de hacer ejercicios, y evita tener sed (un síntoma de deshidratación).

Cuida la postura

Alinea tu cadera con las rodillas y los pies, mantén la alineación de tu cuerpo en cada movimiento.

Realiza ejercicios combinados

Hacer un entrenamiento mixto reduce la posibilidad de sobre-exigir algunos músculos o articulaciones. Lo más conveniente es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes del cuerpo.

Usa el equipamiento adecuado

Para un mejor desempeño y aprovechamiento del ejercicio deberás utilizar ropa cómoda y apropiada para el clima del momento. Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.

Luego de terminar con los ejercicios, tómate por lo menos cinco minutos para caminar lentamente, sacudir los brazos o moverte a un ritmo más lento. De esa manera, permitirás que tu cuerpo vuelva en forma gradual a un estado de reposo, evitando incomodidades cardíacas y musculares.

Evita lesiones

Es clave respetar los propios tiempos y señales del cuerpo. Si percibes algún dolor muscular o articular significa que el ejercicio es excesivo o la carga es mayor que la que el cuerpo puede soportar. En consecuencia se debe bajar la intensidad del mismo.

Recuerda siempre hacer un calentamiento antes de hacer ejercicio y estiramiento de músculos al culminar. Esto te evitará dolores y la aparición de lesiones.

Si tienes un malestar que persiste es necesario consultar con un médico especialista.

Fuente: Connexion

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