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El yoga: Parte II
En el yoga a través de las asanas o posturas es posible comprender cómo funciona nuestro cuerpo y cuáles son los estímulos que necesita para equilibrarse y armonizarse, ofreciendo una oportunidad de estiramiento, flexibilidad, expansión, movilidad, inmovilidad, etc. Acá encontrarás dos posturas básicas en el yoga

20/08/2017.
Posiciones o asanas


En el yoga existen cinco tipos de posiciones o asanas: parado, sentado, torcido, invertido y acostado.

.- Asanas paradas: Permiten desarrollar fuerza, energía y determinación y facilitan la obtención de una mayor conciencia sobre tu cuerpo y su correcta utilización

.- Asanas sentadas: Facilitan la flexibilidad de las caderas, rodillas y tobillos y una mejor respiración. Al doblarse hacia delante, se logra aliviar los nervios y calmar la mente

.- Asanas volteadas o torcidas: Alivian el dolor de espalda y la tensión del cuello y los hombros al estirar y rotar la columna. Facilitan la digestión, ya que al girar el torso se estimula los órganos internos

.- Asanas invertidas: Al pararse de cabeza, se revitaliza todo el organismo. El cerebro es alimentado por la sangre que fluye fácilmente hacia el y proporciona descanso a piernas cansadas y adoloridas
.- Asanas acostadas: Aumentan la flexibilidad de la columna, al estirar el abdomen y la cadera. Ciertas posturas acostadas son de descanso, mientras que otras fortifican la espalda, los brazos y las piernas.

Cómo iniciar la práctica

En general, se debe comenzar con pocas posturas que sean simples y sencillas. Primero con las asanas paradas, para cargar de energía el cuerpo y liberar la tensión, y luego con las sentadas y después las volteadas e inversiones, así cada vez podrá ir agregando más posturas hasta que las pueda practicar todas las asanas juntas como una rutina. Las posiciones acostadas son generalmente practicadas al final de la sesión, ya que permiten posturas relajantes

Orientaciones para practicar yoga:

.- Inicia la práctica en sesiones cortas para luego irlas extendiendo poco a poco en cuanto a su duración

.- Comenza con un precalentamiento, ya que los músculos han de adquirir la fluidez necesaria antes de intentar estiramientos complejos

.- Practica en un lugar tranquilo, bien ventilado y alejado de la luz directa del sol

.- Usa una colchoneta larga que permita que tu cuerpo descanse con comodidad y no utilices una alfombra porque tus pies pueden resbalar

.- Evita posibles interrupciones. Se aconseja desconectar el teléfono, el celular y no usar el reloj

.- Practica el yoga descalzo y con ropa ligera y cómoda que no te impida realizar los movimientos

.- Se recomienda que te liberes de joyas, lentes de contacto y el pelo preferiblemente recogido en el caso que esté largo

.- Realiza los movimientos de forma lenta y suave, poniendo especial atención a la exactitud y el alineamiento del cuerpo. Asegúrate de no lastimarte o forzar tu cuerpo más allá de lo que naturalmente le da. Con el tiempo tu cuerpo será cada vez más flexible, no lo presiones




Posturas o asanas

Postura sentada
Posición fetal

Una postura básica del yoga es realizar un estiramiento en posición fetal. Para su ejecución, nos colocaremos de rodillas con los pies juntos sobre la esterilla. En esta postura debemos sentarnos sobre los talones y a la vez que hacemos esto echaremos hacia adelante el cuerpo, de modo que estiremos los brazos hacia delante y los llevemos a tocar el suelo. La postura que debemos adoptar es totalmente fetal con los pies y los brazos estirados totalmente.

Es importante mantener una respiración constante y profunda para conseguir una oxigenación total del cuerpo para lograr relajarnos al máximo y aliviar el exceso de estrés, ya que esta posición la debemos mantener durante unos minutos para conseguir una mayor relajación además de estirar toda la espalda con esta postura.


Postura parada
La montaña- Tadasana


.- Colócate de pie con los dedos gordos de los pies tocándose; distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro. Lleva el cóxis hacia las rodillas apilando y equilibrando orejas, hombros, pelvis y talones

.- Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente

.- Lleva energía desde los talones a la pelvis y desde esta estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica adelante; siéntelo alineado

Por: Cantv.net
Fuentes: remediospopulares.com/loderosaymiguel.com/ Obra: Yoga para un régimen de vida sano/ yogaes.com



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